حرکات اصلاحی چیست؟
حرکات اصلاحی نوعی تمرینات بدنی هستند که برای بهبود حرکت بدن، الگوهای حرکتی، عملکرد مفاصل و تعادل طراحی شده اند. این روش ورزش و حرکات مفید برای بدن با توجه به آناتومی و ساختار بدن طراحی می‌شود. با وجود چنین ورزش و حرکاتی می‌توانید علت اختلالات عملکرد حرکتی بدن را کشف کنید و با برنامه‌ای درست در مسیر سلامتی قرار بگیرید.
حرکات اصلاحی از سوی متخصصان ورزش و فیزیوتراپی طراحی و توصیه می‌شود.
حرکات اصلاحی به تغییر حرکت بدن کمک می‌کند تا روند حرکت بهتر شود، برخی دردهای اندام‌ها تسکین پیدا کند و از بروز آسیب‌های جدی بدنی جلوگیری شود.
فواید حرکات اصلاحی
برخی از فواید حرکات اصلاحی عبارتند از:
- بهبود دامنه حرکتی: حرکات اصلاحی می توانند به افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل و در نتیجه بهبود دامنه حرکتی کمک کنند.
- کاهش درد: حرکات اصلاحی می توانند به کاهش درد ناشی از آسیب دیدگی، ناهنجاری های اسکلتی عضلانی و شرایط مزمن مانند آرتروز کمک کنند.
- بهبود عملکرد ورزشی: حرکات اصلاحی می توانند به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت بدنی کمک کنند که می تواند منجر به عملکرد ورزشی بهتر شود.
- کاهش خطر آسیب دیدگی: حرکات اصلاحی می توانند به تقویت عضلات و بهبود ثبات مفاصل کمک کنند که می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی در حین فعالیت های ورزشی و روزمره کمک کند.
- بهبود وضعیت بدنی: حرکات اصلاحی می توانند به بهبود تراز بدنی و کاهش قوز و افتادگی کمک کنند.
- افزایش آگاهی بدنی: حرکات اصلاحی می توانند به افزایش آگاهی از بدن و نحوه حرکت آن کمک کنند که می تواند به بهبود کنترل حرکت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک کند.
چه کسانی به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
هر کسی می تواند از حرکات اصلاحی بهره مند شود، به خصوص:
- افراد مبتلا به درد: حرکات اصلاحی می تواند به افراد مبتلا به درد ناشی از آسیب دیدگی، ناهنجاری های اسکلتی عضلانی و شرایط مزمن مانند آرتروز کمک کند.
- ورزشکاران: حرکات اصلاحی می تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود ریکاوری پس از آسیب دیدگی کمک کند.
- افراد با وضعیت بدنی نامناسب: حرکات اصلاحی می تواند به افراد با وضعیت بدنی نامناسب مانند قوز و افتادگی در بهبود تراز بدنی و کاهش درد کمک کند.
- افراد کم تحرک: حرکات اصلاحی می تواند به افراد کم تحرک در افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری و قدرت بدنی کمک کند.
- افراد مسن: حرکات اصلاحی می تواند به افراد مسن در حفظ تعادل، هماهنگی و قدرت بدنی و در نتیجه کاهش خطر سقوط کمک کند.
چگونه می توان حرکات اصلاحی را انجام داد؟
بهترین راه برای انجام حرکات اصلاحی، کار با یک متخصص واجد شرایط مانند فیزیوتراپیست یا مربی حرکات اصلاحی است. آنها می توانند برنامه ای متناسب با نیازها و اهداف خاص شما ایجاد کنند.
برخی از حرکات اصلاحی را می توان در خانه و بدون تجهیزات انجام داد. با این حال، مهم است که ابتدا با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که حرکات را به درستی انجام می دهید و در معرض خطر آسیب دیدگی نیستید.